【瑜伽這檔事】Phoebe Chang (張以昕) ／樂齡瑜伽

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2020/09/04 第4774期

精彩內容   ◎心情札記 【瑜伽這檔事】Phoebe Chang (張以昕) ／樂齡瑜伽 【青春名人堂】吳毅平／第二十五小時

心情札記   【瑜伽這檔事】Phoebe Chang (張以昕) ／樂齡瑜伽 文／Phoebe Chang (張以昕)/聯合報 那是一堂晚間八點的基礎瑜伽，課程一開始，我請學員先躺下，雙手交疊放在腹部感受呼吸。緩緩掃視眼前的學生，發現有位年約七十的阿伯全身僵硬、呼吸急促，我立即走到他身畔，蹲下來，將毛毯墊在他的頭部下方以釋放肩背壓力。他朝我靦腆一笑，我問他：「第一次來上課嗎？」阿伯點頭，雙手微顫地說，自己患有帕金森氏症，不知能不能做瑜伽？ 「等等你慢慢做，感覺舒服最重要，做不到也沒關係，有動到就好，放輕鬆喔。」我給阿伯一個肯定的微笑，拍拍肩膀鼓勵他。 剛好這堂課的初學者很多，於是我放慢帶領的速度，詳細解說每個動作。阿伯因關節退化、行動遲緩，總是慢別人半拍，經常無法平衡而快要跌倒，但他很專注且從不放棄嘗試，總能尋得穩定停留的位置。 下課時我稱讚他表現很好，他雙眼發亮地說：「我好像可以做耶，好有成就感。」「你是不是猶豫很久才來報名？」我在阿伯身上見到一般人不願意練瑜伽的幾個關鍵字，包括男性、年長、病痛，但他卻如此勇敢地跨出第一步，令人由衷欽佩。 「想很久了，一直拖，終於鼓起勇氣，我五歲的小孫女還說要陪我來。」阿伯提起孫兒笑得燦爛，讓我忽然強烈思憶起奶奶。 活到老，練到老 那一夜，住在醫院裡的奶奶因自發性腦出血病危，我知道得太晚，又遠在台北，來不及趕回高雄探視。想起我也曾教奶奶一邊看電視，一邊做簡單的伸展，她轉動手腕、拉伸背部的情景歷歷在目，後來隨著年紀漸長逐漸退化，在連續經歷肺炎、急性腎衰竭之後，終於喪失自主呼吸的能力，只能在氣切後靠著機器維生，還得不斷洗腎。雖然意識清楚，卻再也無法隨心所欲地活動身體，只能靠看護及家人協助她被動伸展。 儘管此刻無法陪在奶奶身畔，但我知道她一定希望我不要難過，既然有工作就認真完成。當我全心全意教導學員時，想起這樣的教學能幫助更多長者重拾健康，讓他們得以好好陪伴家人，並享有高品質的退休生活時，頓時充滿正面能量，感受到些許安慰。 我的課堂常有銀髮族加入，當他們因病痛而懷疑自己是否能做瑜伽，我便得慢慢突破他們的心房，讓學員了解並不需要做得跟老師一樣標準，每個人都有自己獨特的版本，只要保持彈性，稍微改造一下，就能找到適合自己的練習方式，逐步建立信心。 喜馬拉雅瑜伽傳承有一位八十幾歲的瑜伽老師Peter大哥，他的年紀可以當我的阿公了，卻一點都不服老，仍常跟我們一起前往印度學院進修，不但練習精進，也樂於教學分享。 某次他教完課後告訴我們：「這堂課所有人的年紀加起來，超過五百歲。」Peter大哥是活到老、練到老的經典模範，他的班上沒有老人，即使六十歲都還是小朋友，只要願意開始，熟齡練習者也能從瑜伽獲益。 瑜伽不只是調身，也要調息、練心，除了增進肌力和柔軟度，也能從中釋放長年累積的壓力及恐慌，對於年邁的長輩來說，人生後半場要面對的是病苦與生命的逝去，如何活得更坦然自在，內心的修練跟身體鍛鍊同等重要。 我有位患有心臟疾病的學生，某天原本計畫要來上瑜伽，晚餐前因感冒不適而躺床小憩，卻突然暈厥，幸好後來自行甦醒。 隔天，她立刻寫好遺囑，並跟老伴交代後事，再度回來上課時，好似變成另外一個人，神采飛揚地對我說：「如果這樣就走了也很幸福，是個好死。」「原本最近有很多煩心事，但經過心臟病發，什麼都放下了。」 允許自己放鬆、放下，並發自內心地告訴自己，過往的傷痛都已經結束了，真的全都過去了，就從現在開始享受餘生，善待他人，是再重要也不過的事了。 阿嬤的輪椅瑜伽課 在參加完奶奶的告別式，回到台北的隔天，就教了一堂樂齡瑜伽私人課，對象是一位九十一歲的阿嬤，她是我教過最高齡的學生，全程都在輪椅上進行。 在跟阿嬤見面前，我雖做足了準備，但依然很緊張，因為從未教過不良於行的長輩，不知該如何應對實際狀況。然而當我來到阿嬤面前，才發覺一切的擔憂都是多餘的，當我們願意放鬆地展開真誠的交流時，阿嬤不再是個學生，更不是病人，她是我課堂上最好的夥伴，我接得住她的每一個需求，並有愛地傾聽、回應，她也給予我真心的反饋，一來一往持續不斷，療癒便就此展開，雖然伸展強化的是阿嬤的肌肉，但真正鬆開的卻是她那顆瑟縮猶疑的心。 阿嬤有些耳背並習慣講台語，因此她的家人會在旁幫我「翻譯」，同時也跟著一起做。「大家都在陪我玩。」阿嬤見到這麼多人跟她一起運動，好不開心，還說好想每天都上課，常常問瑜伽老師今天有沒有來？ 我想她一定是好喜歡如此的陪伴，而有了一起練習的機會，家屬的信心增強了，平時跟阿嬤的互動也更加正向，在看顧老人家的疲憊之餘終於有了些許出口。 雖然台語不熟練，但後來發現教樂齡瑜伽只需要問兩件事，分別是「會痛嗎」以及「會累嗎」，如果不痛也不累，那便無大問題，可以繼續做下去。而在過程中也要不斷激勵學員，當聽聞讚美時，她總會笑著說：「阿嬤老了，不棒啦，老師才棒啦！」然後更加努力做動作，而我也更認真學習如何講台語。 除了徒手練習之外，我也在課程中加入彈力帶及按摩球，利用輔具幫助阿嬤重建肌力並達到深層按摩的效果。記得那天我坐在地上幫她按摩腿部，並用球觸壓腳底，以求消除下肢水腫後，抬頭問她：「阿嬤，有爽快嗎？」 阿嬤發自內心地笑了，點點頭，慈愛地凝視著我，雙眸有光。那一刻我深深被觸動了，差點流下眼淚，想起自己的奶奶生前也是如此慈祥，卻受困在衰老的身軀中動彈不得。如今重獲自由、羽化成仙，在天上的奶奶一定也樂於見到我把對她的愛分享給其他長者，讓他們感到溫暖、快樂，安處在人間的每一天。 【青春名人堂】吳毅平／第二十五小時 吳毅平/聯合報 我承認，我跟許多女孩子一樣，食量不大，但有另一個裝甜點的胃。去高級餐廳當然不是問題，甜點也很高級，但就算平常只是買個便當果腹，我也會提著便當袋走進附近的便利商店，買罐汽水加甜點，以便吃飽後可以滿足另一個胃。如果沒有先做好準備，那便當吃完後我就會像毒癮發作的人，想盡辦法翻出家裡或辦公室任何帶有一點點甜味的東西吃下肚，包括嬰兒食品或咖啡冰糖。我知道，在注重健康的人眼裡，三寶飯加可樂加巧克力，根本是死罪。但對我們這種人來說那就是毒品啊，怎麼可能戒得掉呢。 最近幾年，好像又多了個壞習慣，就是喝下午茶。我不但多了一個胃，每天還多了一個小時，不管行程如何，就是要在下午找到一個可以坐下來喝杯咖啡吃一塊點心的地方，像是個儀式般，一定要完成，即使已經傍晚五六點了，以前媽媽對我嘮叨，現在我對兒子囉嗦快吃晚餐了不要再吃東西了，但我就是要做完這件事。那就像是慰勞自己白天的辛苦，坐下來靜靜地滿足成就感，雖然大部分的日子不太辛苦也沒什麼成就。 出國旅行拍貓，這件事當然也不能停止，就算到了沒有餐廳沒咖啡廳的小地方，我也會想辦法買到咖啡掛耳包，路程許可，甚至會先回旅館一趟完成這個儀式。 沖繩的濱邊茶屋就是這樣遇見的。寒流來的冬天下午我從擠滿觀光客、空氣中充滿炸天婦羅油煙味的奧武島，走到約半小時路程外的新原海灘。冬天的沙灘完全沒有遊客，雖然很冷，但天氣晴朗，幾隻貓貪婪地曬著只增加一點點溫暖的陽光，還必須隨時跟著光線起身換位置。 拍了一下午的照片，終於到了那必須多出來的一小時，就在考慮要不要回民宿沖濾掛咖啡時，便剛好碰上了這間茶屋，而如同它的店名，小屋子用木頭搭建在海邊的石壁上，整排窗戶就面對太平洋，地點與景色真是無敵。沒想到之後還有驚喜，店裡有一隻貓，很花的三花貓，這分明是不讓我休息吧，喝了兩口咖啡，吃了一小塊蛋糕，我又要繼續工作了。 能在這樣的地方完成儀式，還有貓來打擾，這應該是有穿衣服時能得到的最美好體驗。

	訊息公告

•在地水果冰鎮滋味 澎湖仙人掌冰與玉井芒果冰 到產地吃水果冰，是許多旅客朝聖的終點。澎湖獨特冰品仙人掌冰、玉井香甜芒果冰，每一口都是新鮮的滋味，那是在地人的驕傲，也是小鎮歷史最佳見證。 •台師大SmartReading 量身打造閱讀老師 根據統計，2018年兩岸出版了25.17億冊讀物，其中2.3億冊是兒少讀物，若以每本書1萬本印量計算，當年至少出版2.3萬種兒少讀物，如何在這片茫茫書海中找到適合的書？師範大學副校長宋曜廷說：「交給SmartReading就沒問題了！」

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