【自信開啟你獨特的天賦】《你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題》

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2021/10/28 第694期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份   編輯幕後 《你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題》 搶先試讀 【請讓阿富汗女人用第一人稱發聲】阿富汗的女兒在哭泣（新版） 新書快訊 《一個人住第5年（贈品版）》 《陪你度過情緒低谷：用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係》 大田活動 作家褚士瑩：如果你希望孩子追求夢想，那你就去追求夢想；沒有追求夢想的父母，教不出追求夢想的孩子 「也許你是真的累了。」《機智醫生生活》心理顧問：有一種改變，對治療「職業倦怠」有益 《你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題》 自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。 克服你內心自我批評的聲音，停止負面的自我控訴。 自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？） 自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？） 為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？） 你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢； 遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走； 公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。 自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。） 自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。） 自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。） 累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？ １．了解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。 ２．科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。 ３．互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗，重整你對自己的認知。 你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更了解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一面，實現目標。 【請讓阿富汗女人用第一人稱發聲】阿富汗的女兒在哭泣（新版） 二○一○年九月 　　我寫下第一封信給女兒們的那個早晨，正預定參加在巴達克珊（Badakhsham）省舉行的一場政治會議。我是代表巴達克珊省的阿富汗國會議員。巴達克珊是阿富汗最北的省分，與中國（China）、巴基斯坦（Pakistan）和塔吉克（Tajikistan）為鄰。它也是這個國家裡最貧窮、荒涼、偏僻，而且民風最保守的地區之一。 　　巴達克珊省的母親死亡率與兒童死亡率為世界之最，一部分是因為地處偏遠與嚴重癱瘓的貧窮，一部分是因為有時將傳統置於女人健康之上的文化。男人鮮少為妻子尋求醫療，除非她明顯地有生命危險。她到達醫院時——經常是騎驢走在顛簸的山徑上，歷經難以忍受的陣痛好幾天之後的事——通常都已經來不及拯救母親與胎兒。 　　那一天，我被警告不要去巴達克珊省，因為一份可信的威脅表示，塔利班（Taliban）打算在我的車子下方放置一枚土製炸彈。塔利班厭惡婦女在政府裡位居要職，他們更加厭惡我對他們的公開批評。 　　他們老是想置我於死地。 　　最近，他們比往常更努力嘗試，威脅我的家人，跟蹤我上班的路徑，好在我開車經過的路上放置炸彈，甚至安排槍手，攻擊被派來護送我的警車。一次針對我座車的槍戰持續了三十分鐘，殺死了兩名警員。我留在車裡，不知道自己離開時是死是活。 　　塔利班和所有想要我閉嘴，不再發言反對我國家的腐敗和無能領導的人，要看到我死了才會高興。然而，那一天，我無視於威脅，一如我忽視其餘無數次恐嚇。如果我不這麼做，便無法工作。但是我感到受脅迫與害怕。我總是如此。那正是威脅的本質，利用這項戰術的那些人非常了解這一點。 　　清晨六點鐘，我溫柔地喚醒十二歲的長女雪赫薩德（Shaharzad），告訴她，如果我在這幾天的旅程之後沒有回到家，她將要為她十歲的妹妹蘇赫拉（Suhra）讀這封信。雪赫薩德滿是疑問的雙眼與我相對。我將手指放在她的雙唇上，親吻她與她在睡夢中的妹妹的額頭，然後靜靜離開房間，關上身後的門。 　　我依依不捨地離開我的孩子們，心裡知道自己很可能被謀殺。但是我的工作是代表國家裡最貧窮的人民。那份任務，還有養育我兩個漂亮的女兒，是我生存的意義。我不能在那天讓我的人民失望。我永遠不會讓他們失望。 （未完待續） 《一個人住第5年（贈品版）》 ╲慶祝熱銷 限量筆記贈品版/ 限量筆記本：特殊橫式裝訂/空白內頁/64頁100磅道林紙/厚實細膩、書寫滑順 送給一個人住與曾經一個人住的你！ 　　 一個人的生活輕鬆也寂寞，卻又難割捨。 剛開始一個人住的時候， 也想有過「想把房子弄得很可愛」「想過著很時髦優雅的生活」「每天過的開開心心」等的夢想和理想，但實際一個人住了一段時間之後，終究還是以生活為最先的考量。 一個人住不用跟家人搶浴室、洗澡愛洗多久就洗多久、 一個人住偶爾不小心看了恐怖電視而害怕的睡不著覺、 一個人住感冒的時候孤單寂寞的心情如潮水般的湧上心頭、 一個人住到超商去買菜還會會貨比三家、 一個人住會努力想記帳，卻因為偷懶而想出每天存「50元」的計畫、 一個人住常會想像或許變換擺設也是不錯而忙到凌晨三點， 有點自由隨性卻又有點苦惱，這就是一個人住的生活！ 《陪你度過情緒低谷：用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係》 《陪你度過情緒低谷：用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係》 作者：凱文．谷澤斯基 譯者：梁若瑜 20年專業認證　休閒治療專業 親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量！ 卸下心防，在遊戲中找回自己的主導權； 心靈互動，在交流中得到情緒療傷的效果。 ★讓孩子自己作主：這些活動不論團體或個人都適用，利用自我探索和創意的自我表達，協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。 ★互動問題討論：每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題，協助孩子吸收消化所學到的內容，並實際運用到自己的生活中。 ★每個人都可以執行：書中練習的用品都很簡單，如筆、紙、白板和膠帶，不需要昂貴或特殊的器材。 2021/11/01 全台上市 作家褚士瑩：如果你希望孩子追求夢想，那你就去追求夢想；沒有追求夢想的父母，教不出追求夢想的孩子 每個孩子最大的運氣，就是父母。 褚士瑩直言，這說來殘忍，但一個孩子這一生是好運、壞運，很大程度取決於父母，父母得仔細想想「我要給孩子什麼」；也請記得：如果希望孩子追求夢想，最好的方法，就是父母自己先追求夢想…… 繼續閱讀>>https://reurl.cc/Rb9zp6 「也許你是真的累了。」《機智醫生生活》心理顧問：有一種改變，對治療「職業倦怠」有益 工作馬不停蹄地忙碌，有時容易讓人在日復一日中逐漸失去對生活的怦然心動感，而逐漸感到疲憊與倦怠。 擔任韓劇《機智醫生生活》心理諮詢顧問的韓國精神科醫師 朴鐘錫分享，在生活中改變微小的日常習慣，例如調整三餐、上下班路線等方式，就能在規律日常裡重新找回生活新鮮感。 繼續閱讀>>https://reurl.cc/dxqmmk •數位轉型四步驟 領導、容錯、投資、時機 台灣若要開始急起直追，可由4步驟著手：第一步是領導人對數位轉型的觀念，包含中階、基層主管都需訓練；第二步是形塑容錯文化，容錯將有助創新，若人人都被要求滿分，將不會有創新發生。 •新冠肺炎解封之後 校園如何做好防疫工作？ 從國外的研究及相關報導指出，非藥物之公共衛生之介入措施（NPIs）中，除了戴口罩、勤洗手、維持社交距離以外，在第三級防疫措施中，把聚會限制在10人以下及學校停課，最能有效控制疫情。   台北市中山北路二段26巷2號2樓　讀者服務電話：02-25621383 / 傳真：02-25818761　e-mail：titan3@ms22.hinet.net

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