俄烏烽火連三月 擁抱亂世家人

	【聯安醫週刊】提供健康新知、飲食營養等內容，以淺顯易懂的方式和大家輕鬆聊健康，落實生活中的健康美學。 電影、日劇、韓劇…選擇那麼多，要選哪一部？聽部落客怎麼說─最精選的部落客影劇評論就在【影劇大好評】！

★ 無法正常瀏覽內容，請按這裡線上閱讀 新聞  健康  u值媒  udn部落格

2022/07/04 第375期 訂閱/退訂︱看歷史報份︱慈濟月刊電子雜誌 直接訂閱 編輯小語 復原之路的祝福 證嚴上人專區 平安是因為有福 慈濟脈動 人道救援組織合作 做得快、跑得遠 焦點專欄 居家防疫 啟動心靈排毒

復原之路的祝福 六月初，全臺新冠肺炎染疫率已升至百分之九，確診人口數居高不下，專家所說新冠肺炎將流感化的趨勢仍不明朗。民眾雖已累積確診時自我照護的心得，但也因恐慌衍生不少紛擾。 其中一大現象是，無論確診與否，民眾爭相購買「清冠一號」。此一因應疫情的藥方，去年由國家中醫藥研究所研發配製，由醫師診斷後開出，提供病人有別於西藥的治療。 因其治療效果佳，以致此藥粉及相關藥材被哄抬，甚至缺貨。導致有需要者找不到藥，許多人就自己到中藥行抓藥煎服，對中醫藥認識有限之下，並不清楚用的藥是否安全。其實，專業中醫師是在「辨證論治」的基礎上，針對病人個別體質和症狀開方，單一方劑並非人人適用。 另一個需關注的現象是，確診者是否會繼續遭受歧視？今年初曾有媒體報導，確診者康復後返回工作崗位，遭受不友善的對待，有人甚至擔憂工作權益被剝奪。近兩個月的報導中，也有孩童康復後遭同學排擠。一位確診醫師公開其日記談到，民眾在染疫後常被追問：「在何處？被誰傳染？」因而萌生罪惡感。出於社會恐懼加諸的標籤，令確診者的復原之路格外辛苦。 曾經歷重症的民眾可能背負諸多心理壓力，也需調理新冠後遺症對身心的影響。儘管人們對新冠病毒的認識增加，病症看來也不再如疫情初期凶險，但對於如何與病毒共存，如何以正面的心態助己助人，回返日常生活，仍需要多方面共同的努力。 在本期疫情相關報導中，去年疫情高峰時染疫的年長者在醫療協助下，逐漸擺脫染疫後的不適，也經歷過一段內疚、害怕再度染疫而自我封閉的心路歷程，所幸在善知識的持續關懷及陪伴下，終於走出家門。慈濟醫療院所中醫師、營養師及復健師出力提供專業建議，加上當事人願意一步步打造復元力，建立習慣，就能竟功。 本期烏克蘭難民援助也有持續報導，隨著戰爭時間拉長，難民獲得的協助已日益減少；其中以婦孺的困境居多，人身安全亦受關注。慈濟繼續與不同的非營利組織合作，包括予以環保毛毯禦寒、購物卡供難民選購所需的日用品，也將在醫療與心理支持上提供助力。 新冠肺炎的確診者需耐心等待復原，遠方俄烏戰火下的難民，歸鄉之路漫長迢遙。我們誠心祝禱兩者的復原之路早日抵達終點。

平安是因為有福 證嚴上人主講　編輯部整理 畫作/陳九熹 在福中知福，就會知足感恩。 心靈滿足樂於付出，造福增福； 珍惜生活安然自在，疼惜地球長長久久。 時間過得很快，但也感覺時日很長，因為天下災難偏多，大自然只要有一絲不調發生災情，就會度秒如年，再加上這一波疫情，不知何時能結束；總是談「疫」色變，常常要提高警覺，保護自己不受感染，才能保護眾人。 病毒確實很剛強，摸不著也擋不住，人類也要懺悔，是否自大到認為可以克服一切、創造一切；日常生活中，是否貪求享受、沒有節制地消耗資源。還是要戒慎虔誠，真誠反省自己，懺悔有錯，就趕緊停止，不再往錯的方向前進。停、聽、看，停下來思考，多了解人間事，盤點人生該如何重新開始。 惡念一起，威力之大，會製造出很大的災禍。人間的爭端，很難分別是非，但受災的人無辜。俄烏戰爭以來，美好溫馨的家園、富含人文之美的都會區，剎那之間被炸彈或槍砲轟炸；人們分秒間驚惶受苦，親人間生離死別，看了令人心碎。 數百萬烏克蘭人受盡戰火，為了保命而逃難，進入波蘭等鄰國。壯丁固守在國家，能逃出來的多是老弱婦孺，這條路途很長很辛苦，今天平安，明天又何去何從？家還回得去嗎？該回頭還是往前，就是現在當地難民的感受。 想到他們這樣的處境，時間是多麼難過，心又多麼難過，這也是無數人在這個時刻共同的心靈感受。戰爭亂世，難得安穩人生，看到這樣苦不堪言的情景，很不忍心，不斷尋覓可以幫助這群逃難者的通道。感恩有好人願意成就好事，這幾個月來，我們才有因緣能做得到，有十二個國家地區的慈濟志工集合在波蘭，與國際間的人道救援團體一起幫助難民。即使無法走到那�媬豸漭洵I，各地慈濟人也以信心和願力會合點點滴滴，無論距離他們多遠，都能把愛送到。 如今也有逃難的烏克蘭人成為志工，雖然他們也需要被幫助，但慈濟溫馨的牽引，讓他們走進來成為覺有情人。有因緣會合在波蘭，有一天回到烏克蘭，他們就是種子，落地、播種、生根，造福當地社會於未來。 慈濟人會合在這�堙A展開雙手擁抱難民，共同一念心、共做一件事、成就一項法，這個法就是慈濟法。我也很期待慈濟人把握因緣，從人間事與真理會合，了解苦。這個「苦」字很空洞，但是它在人的感受中很實在；少數人心態無明惡濁，莫名引發戰爭，這樣的國際大事，更警惕人人守好本分，天下無爭，天下才能和平。 人間禍福，都是善惡累積。起心動念、舉手投足，不斷地累積善或惡，在因緣果報中會分離得很清楚，善者是福，惡者是禍。大部分人懵懵懂懂，即使在福中也不知福，不了解自己的平安是因為有福，很難懂得感恩；少了這分感恩，也不明白人生無常，就永遠不滿足，貪瞋癡無窮盡，一念惡起，危機重重。 得福要懂得造福、增福。過去常說「八分飽，二分救人好」，好比四個人各少吃幾口飯，可以讓五個人八分飽；四個人合心，就能救一個飢餓的人。全球人人都有這樣的心念，節省一點，能幫助更多人；心靈滿足就會有餘，樂於付出。如果沒有愛心，四個人享受五人份，還覺得不夠，有一永遠缺九，會很辛苦。 人有庇護大地眾生的力量，就是愛。有愛心，不傷害彼此，相互疼惜；感恩大地供應萬物，讓我們吃、穿、行，生活安然自在，也會珍惜愛護它，讓地球長長久久，在虛空中順著軌道，永遠這麼美。 好事從好話開始宣導，口口相傳說好事，呼籲人人愛心會合，社會才能祥和平安。把握時間與因緣，做該做的、說該說的，步步穩穩地踏出去，讓人看到我們的行動起歡喜心，也會效法跟上來，菩薩道上不孤單。請大家多用心。

人道救援組織合作 做得快、跑得遠 撰文•葉子豪 攝影•海克特 十二個國家地區的慈濟志工，齊聚波蘭急難救助， 但隨著戰事膠著，必須同時推展中長期援助方案； 當藥物、食物已送入烏克蘭，志工也奔走在周邊國家， 與合作夥伴共商難民身心靈輔導，鋪展重建之路。 俄烏戰爭二月下旬爆發至今已超過百日，烏東地區仍在激烈攻防，但首都基輔及聶伯河以西地區，已大致轉危為安，許多流落在波蘭、摩爾多瓦、羅馬尼亞等鄰國的烏克蘭人也開始返鄉。根據聯合國難民署（UNHCR）於六月十五日統計，逃出烏克蘭的難民總數已超過七百五十萬人，而返國人數也高達兩百四十多萬。許多在波蘭獲得慈濟援助的烏克蘭人，近期也越過邊界回家了。 「但目前烏克蘭境內除了首都基輔，不管是烏克蘭西部還是現在的戰區，水都不夠用，因為幾個重要的水廠跟輸送系統，都被飛彈破壞了。再加上砲戰造成水源污染。所以水是現在烏克蘭人面對的難題之一。」慈濟美國總會執行長曾慈慧，在前往波蘭等國與國際慈善組織商議援助事宜後，細說當前烏克蘭難民「有家難歸」的幾個癥結所在—— 民宅被焚燒、炸燬，失去房屋的民眾只能在廢墟旁搭帳棚暫住；田園淪為戰場，耕作及收成被戰爭耽誤，糧食的倉儲、運輸也受到影響，甚至加重了全球性的通膨及糧荒。「現在食物短缺不僅是在烏克蘭，在鄰近國家也開始出現。這個情況會愈來愈嚴重。」曾慈慧憂心地說。 戰爭終止之日難以預測，數百萬烏克蘭難民仍將繼續滯留在外國，因此慈濟的援助也隨之轉型為中長期模式。除了在收容難民人數最多的波蘭進行大型發放，與聯合國、國際非政府組織合作關懷難民，志工於五月也前往摩爾多瓦、羅馬尼亞拜會訪視，擴展合作共善的觸角。 衣食資糧　還加上貼心 曾慈慧表示，慈濟在烏克蘭和波蘭都尚未有據點，但透過與不同國際組織的合作機制，依舊能把人道救援的物資帶到第一線現場，是這一次國際賑災最大的突破。當她代表慈濟本會與多個國家慈善組織商議合作細節時，也見識了許多值得借鏡的他山之石。 「靈醫會的作業方式跟慈濟很相似。平常時做慈善訪貧，災難發生時，立刻從慈善訪貧團隊撥一組人出來，投入緊急的難民照顧專案。當我們四月到波蘭華沙的中央車站，就看到他們在車站大廳設立諮詢服務站，在外面還設了兩個帳棚，一個提供生活必需品，如盥洗用具或者輕便糧食包，另外一個帳棚就提供三餐熱食，烏克蘭難民只要提出證件，都可以免費取用。」 天主教靈醫會不只進駐波蘭的主要火車站，也在摩爾多瓦、羅馬尼亞的火車站設點，因為這些點是烏克蘭難民要前往不同國家、城市的轉運站；靈醫會設的站點，也提供平臺給電信公司、社福機構以及熱心人士，補給食物用品、諮詢甚至通訊服務，發揮了安定難民心情、穩定社區的大功能。 應急的服務外，波蘭的靈醫會也把收容本國貧民及病人的機構空間騰出來，供烏克蘭難民安身。慈濟志工前去靈醫會街友收容所訪視時，就遇到許多烏克蘭媽媽及小孩。或許是戰爭的創傷太深，媽媽們第一次看到陌生的東方面孔，仍不免保持警戒，但孩子們出於好奇，很快就接近這一群不一樣的人。 「這些媽媽受的創傷是看不到的，很多人提到先生、兒子，就會說我很驕傲，我的先生、我的兒子還在烏克蘭，守護我們的家園。」曾慈慧聽出了難民媽媽們堅強背後的脆弱與傷痛。 難民需要物資援助以及精神膚慰，慈濟志工偕同接受以工代賑的烏克蘭媽媽們，前往距離華沙市中心二十分鐘的沃米安基鎮靈醫會收容所，為住在那�堛滲Q克蘭婦女及孩子辦活動。 「頭兒肩膀膝腳趾……」在各場慈濟發放中擔任主持人的志工媽媽黛西（Anastasia Malashenko），此刻成了動感十足的康樂股長，帶領大人小孩們屈膝、彎腰活絡筋骨。一旁的教室�堙A學齡前的小小孩在志工阿姨的引導下，把小手按在色紙上描繪輪廓，小心翼翼地剪下做成「手指花」，用充滿拙趣的作品，送給帶著他們逃難，嘗盡顛沛流離之苦的媽媽。 在車站據點、收容所之外，靈醫會也做到「老有所終」。距離首都華沙兩個半小時車程的佳士敦，有一間歷史超過百年的靈醫會醫院，它規模不大，只有六十張病床，卻挪出二十張給疾病末期的烏克蘭難民做安寧療護之用。 「他們沒有辦法到一般的收容中心，所以靈醫會就提供病床，讓這些人至少往生時還是身在屋簷之內，保有應有的尊嚴。」曾慈慧感動地說。 對於信仰東正教、天主教的烏克蘭難民來說，靈醫會等具有基督宗教背景的援助團體，不僅能提供有形的衣食資糧，更是精神方面的支持。遠道而來的慈濟，儘管宗教背景不同，但以誠以情關懷，同樣能溫暖難民的心。 援助難民　非一蹴可及 另一個重要國際組織，聯合國兒童基金會的作法，則以科學化、專業化見長，像進行一項大型社會工程，有系統有次第地復健千萬人受傷的心。 「我感受最深的是，從國家到社區，它們已有一整套的作業流程機制，這是多年經驗累積而成的；比如在波蘭，他們會跟教育部、內政部、外交部等部門溝通，之後又回到各個收容難民的鄉鎮互動，每個鄉鎮也有自己的決定權。」 接觸聯合國兒童基金會之後，曾慈慧更加體會到難民事務「任重道遠」的不易，從敘利亞難民寄居的中東地區，大量收留緬甸難民的泰國、馬來西亞，到動亂頻仍的非洲蘇丹，全球有難民的地方，幾乎都有聯合國兒童基金會的「藍點」。那些專門庇護婦女及兒童的服務定點，除了基本的食物、住宿等維生保障外，也有專業的社工員、受過訓練的志工，提供心理輔導、法律諮詢、尋親等服務。 曾慈慧在幾個藍點服務站，看到兒童的活動空間�堙A擺滿了各式玩具和文具；孩子在這�埵頂移氻H員陪著做「遊戲治療」，療癒說不出來的心靈創傷。 「而這些專業人員，每一天聽到諸如戰爭、逃難、人口販運這麼多悲慘的故事，幾乎是第二個月就浮現心靈創傷，所以藍點也有針對第一線工作人員身心靈的輔導機制。」曾慈慧補充道。 如同慈濟等慈善團體幫助難民自力更生的做法，聯合國兒童基金會也推動以工代賑，聘僱烏克蘭籍的教師、醫護等專業人員，加以訓練之後，投入波蘭、摩爾多瓦、羅馬尼亞乃至烏克蘭本國，對難民兒童及婦女進行心理輔導及福利服務。工作規模宏大，受惠的人很多，卻無法立竿見影。 「他們的難民扶困專案，不是外界想像中那麼快。因為孩子跟婦女身心靈受到傷害，不是只看一次醫師、接受一次心理輔導，就會復原，做這個區塊需要很多的時間跟耐心。」曾慈慧道出了解之後的體悟。 愛的物流　深入烏克蘭 心靈的復健急不得也不可能快，但救援物資的供應卻是拖延不得，慈濟與以色列國際人道救援組織（IsraAID）簽署合作備忘錄，正是因為對方有強大的物流管理能力。 「它透過專門的軟體，收集烏克蘭不同醫院的需求，列冊之後，跟法、德、美等國NGO聯繫，清楚告知：現在有哪些醫院需要哪些物資？需要什麼食物？大家捐贈的物資會由哪一個受贈單位收受到？在羅馬尼亞的圖爾恰物流中心，它承擔的功能非常重要。」 為了打通慈濟物資進入烏克蘭境內的「人道走廊」，曾慈慧特地前往羅馬尼亞及摩爾多瓦，拜會以色列國際人道救援組織派駐當地的人員。俄烏戰爭開始後，該組織在羅馬尼亞圖爾恰地區快速建立大型倉儲物流，接收來自歐洲運輸卡車的物資，讓他們在此卸貨，工作人員進行分類，再運送到烏克蘭南部和東部。在合作夥伴鼎力相助之下，慈濟的食物包、醫療包、藥物以及環保毛毯，已經進入烏克蘭境內，送到敖德薩、哈爾科夫等地，發揮救人助人的功能。 任重道遠　展現軟實力 「你絕不可能教一個身心靈受害的小孩，馬上恢復如常，真的需要時間來陪伴他們走出傷痛。」曾慈慧表示，戰爭還沒有結束，這一條重整之路，會比大家想像中還要久、還要長、還要慢。然而在與合作夥伴一起關懷難民的同時，慈濟的特色也一次又一次的清楚重現，成為鼓舞受助者的重要支持力量。 「這是上人一直在提醒我們的，在扶困膚慰的過程，不是只有單純的給，而是去帶動回饋感恩的心，所以我們在波蘭發放現場，也拿出竹筒撲滿請烏克蘭難民發揮愛心回捐，幫助彼此。」曾慈慧心有所感地說：「路遙知馬力，日久見成績，要有很大的耐心陪伴這些受苦的人們，以及透過不同的組織機構，分工合作來共同推動這一次的人道救援。」 慈濟與靈醫會的合作，將著力在難民心理與技能輔導方面；也將借重聯合國兒童基金會的藍點服務中心，給予流離的婦女及兒童面對面的心靈輔導，同時資助這些機構聘僱烏克蘭社工員、心理師幫助同胞。 針對難民急需的藥品、醫療設備、公衛物資等，慈濟與空運連結賑災物流基金會、基督復臨安息日會安澤國際救援協會、世界健康基金會、世界希望國際基金會合作，將物資直送往烏克蘭的醫療機構。 走過的地方愈多愈廣，發現的社會困境也愈多、愈發令人憂心。德不孤必有鄰，在援助烏克蘭難民的長路上，慈濟人勢必面對考驗，但本著「信己無私、信人有愛」的信心，以及合作夥伴的協力互助，拔苦予樂的願，終能一步一腳印地實現。

居家防疫 啟動心靈排毒 撰文•梁嫣親（慈濟基金會慈善志業 「大家小心和我保持距離！」「不知道我能不能順利解隔……」 「很怕自己會被感染，被貼上標籤……」這次居隔獨處，發現世界上最難治療莫過於心�堛漪r；如何做好心靈排毒，鍛鍊應對生活考驗的能力？ 當知道自己因為同事確診，需要隔離時，心情五味雜陳。走入居隔的房間，發現這�堸T號不好，看著四面牆，突然發現頭頂有塊黑壓壓的烏雲，內心彷彿下一秒就要下起傾盆大雨。 「大家不安的眼神看著我！」 「大家嘗試與我保持距離！」 「陸續收到確診的消息！」 「很怕自己會被感染，被貼上標籤……」 這些令我焦慮、不安、委屈、心浮氣躁的情緒悄悄占滿內心；面對如此的自己，無助也害怕。 冷靜下來後，自我察覺為何有這些耗盡能量的想法？嘗試「接受自己現在很糟糕」的狀態，試著安撫自己。釐清後，我才意識到因為不知能否順利解隔，這種不確定、不自由和無法掌控的感覺，讓自己感到不舒服。 新冠病毒籠罩全球，我們戴了兩年多的口罩，預防病毒侵襲。我們的心，其實也要做好排毒，提升免疫力。當感受到負面情緒，如何啟動心靈排毒？ 1. 自我察覺 2. 接受自己現在糟糕 3. 安心五寶 「信、運、同、轉＋改觀」 安心五寶口訣，是自我調適的五種方法，由從事心理諮商輔導二十五年的黃龍杰心理師，根據實務經驗所創，五種方法包括：信仰、運動、同伴、轉移、改變觀點。 「信仰」能安定人心，透過各自的宗教信仰，來重拾內心寧靜的力量。我是透過線上做早課和晚課、午間祈禱，當專注其中，不自覺沉澱躁動不安的情緒，平靜與日俱增。 再來是「運動」，即使是在小房間，運動也不會被空間局限。適度運動可促進腦內啡分泌，身心會感到愉快。 此外，可以透過深呼吸和按摩，放鬆身心狀態；試著練習將注意力從感官接收外在訊息，回到專注內在的身體感受。 口罩雖隔開了人與人之間的距離，但心可以靠近。居隔不要忘了和「同伴」保持聯繫，同時也要關心和自己一樣遭遇的朋友，讓他們感受被支持的力量；更要關懷確診者，因為他們內心一定有很多不得已的擔憂。 居隔期間陸續接到其他人確診的訊息，不由自主陷在複製又複製的不安情緒。我趕緊停止負面思緒，並「轉移」注意力到當下正在做的事情上。 上人開示：「心如工畫師，只要欲念一起，就會浮現種種境界，讓心境不復單純美好。」其實心是需要天天鍛鍊，在各種情境下練習感恩，就能完成心的「改觀」。我可以告訴自己：「即使最糟染疫了，感恩有強大的醫療作後盾。」、「感恩有一群照料三餐的夥伴。」…… 與病毒共存的時光，我們要做好心靈防護，擋住煩惱無明的侵擾，能量才能隨之湧現。把「改變觀點」作為日常的「心靈運動」，鍛鍊應對生活考驗的能力。 這八天的居隔獨處，發現世界上最難治療莫過於心�堛漪r！在善念與惡念拉拔之間，佛法可以提升心靈免疫力，讓我在舉手投足間察覺煩惱，學習以慈悲與包容來接納自己，站在更高的角度看待生命的價值。 在諸事不順，心情隨風起舞時，腦海中浮現上人一段開示：「在生命中人人都害怕，但是怕又何用？不如現在這個時候，人人翻轉一個想法，讓慧命提升。」也因為這次隔離，才看見自己沒有把佛法運用在生活中，遇到考驗，心不堪一擊。佛法，平常就需用心學習，否則無常一到，臨時「抱佛腳」來不及。 疫情當前，每個人都無法置身事外，一起來做好心靈排毒，找到平靜的能量。願我們都能在無常�堙A如常，安住，利己，利他。 第367期 序號：376786 發報日：2022-7-4 主旨：俄烏烽火連三月 擁抱亂世家人 完整內容請見《慈濟月刊》668期

•「收假症候群」超憂鬱！？我好「忙」不要只會說I'm busy! 快樂的時光總是過得特別快… 收假前一晚，情緒是不是特別低落? 休息是為了走更長遠的路，又要回到被工作追著跑的「忙碌」日子了。 我很忙，還只會說 I'm busy 嗎? 今天就帶你認識五種表達「忙碌」的英文說法！ •3D列印鳥喙 挽救印度大犀鳥一命 美國佛州坦帕動物園工作人員與獸醫、皮膚科醫生、生物醫學工程師組成團隊，為園內一隻印度大犀鳥「新月」製作3D列印的新鳥喙，替換原本因癌症病變受損的原生鳥喙，成功挽救這隻印度大犀鳥的生命。

慈濟道侶叢書∣慈濟月刊慈濟道侶叢書部落格∣慈濟全球資訊網∣讀者信箱 2010 慈濟傳播人文志業基金會 版權所有∣Tzu Chi Humanitarian Center Foundation 如欲轉載慈濟月刊電子報圖文，請洽詢 (02)28989000轉2055 慈濟中文期刊部 蔡嘉琪小姐

免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們

歡迎蒞臨：https://ofa588.com/

娛樂推薦：https://www.ofa86.com/