【生活進行式】戴蒙．札哈里斯／打敗拖延症，從吃青蛙開始

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2019/12/17 第4597期

精彩內容   ◎心情札記 【生活進行式】戴蒙．札哈里斯／打敗拖延症，從吃青蛙開始 【青春名人堂】許子漢／種植的山谷

心情札記   【生活進行式】戴蒙．札哈里斯／打敗拖延症，從吃青蛙開始 文／戴蒙．札哈里斯 譯者／劉奕吟/聯合報 先把最不想做的工作「幹掉」 想像一下，在一天的開始，你的待辦事項中有你非常害怕的任務。那是一個麻煩的任務，你寧願延遲那項任務，直到你別無選擇才會去處理它。 例如，我一直很討厭洗衣服，以前常常會一直拖延，直到衣櫥看上去空了，洗衣籃也已經裝不下了，才會去洗衣服。甚至有幾次，洗衣服是我在家外面有乾淨的衣服可以穿的唯一方法。 為了遏止這個習慣，我學會了將洗衣服當成在早上做的第一件事。把這項任務從待辦清單中劃掉的感覺很棒，我也發現清單上的其他任務相較之下更容易了－－或者至少是更令人愉快的任務。 美國作家兼幽默大師馬克．吐溫稱這種作法為：先「吃青蛙」。以下是完整的引文：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，那麼你最好在一早就先做這件事。」 馬克·吐溫稱不吸引人的任務為「青蛙」，這些你沒有動力去做的任務與專案，會像烏雲一樣籠罩著你，直到你解決它們。延遲的時間愈久，它們所帶來的壓力就會愈大。 把這些青蛙先擱置在一旁，等到一天要結束時才處理它們，是很正常的事。但這是最糟糕的方式，它們不僅向你逼近、讓你覺得有壓力，而且還會讓你沒有太多精力去處理它們。這種情況下，你只會更難以處理這些任務，也更容易把這些任務延遲到隔一天。 儘快解決你的青蛙，把它解決以後，你可能會很驚訝地發現，這麼做能讓你感到多麼心曠神怡。你會得到一種成就感，還會發現接下來的時間變得更輕鬆。 如果待辦清單中不止一項可怕的任務，那該怎麼辦呢？我會建議你依照馬克·吐溫的建議：「如果你的工作是吃掉兩隻青蛙，那麼最好從大隻的先吃。」 你的其中一隻青蛙會比另一隻更不吸引人。先解決那隻比較不吸引人的。接著，隨後再立刻解決第二隻。 舉例來說，我不喜歡打掃家裡的浴室，幾乎等同於我害怕洗衣服一樣。「幾乎等同於」是重要的差異，因此，如果這兩項任務都在我的待辦事項裡，我會先處理洗衣服這項任務。 不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說 任務看起來通常比它們真實的樣子更嚇人，但在多數情況下，我們強加在它們表面上的困難，只是一種幻想。這是我們的想像力所虛構出來的假象。 我發現最大的挑戰不是完成看似可怕的任務，而是開始進行這些任務。一旦我們開始做某件事（即使是某些我們害怕的事情），完成這項任務就會變得更容易。 舉例來說，假設你打算去健身房進行高強度訓練。問題是，你沒有動力去做這件事：找出你的運動服、開車去健身房、進行鍛鍊，然後開車回家，可能需要花費一個小時或更長的時間。從這個角度看，這是一個令人望而生畏（而且沒有吸引力）的嘗試。所以，你告訴自己明天再去健身房。但是，如果你只是開始（比如，找出你的運動服，然後開車到健身房），你會發現繼續做下去更容易。你會創造動力，當你到達健身房時，你幾乎可以確定你會去鍛鍊。每當你想延遲一項任務時，不要以宏觀層面去想這件任務，相反的，專注於前幾個步驟，專注於前十分鐘。 例如，如果你正在拖延修剪草坪這項任務，不要去想它需要花多長的時間，專注於把除草機從車庫裡拿出來，接著開始第一步。 如果你拖延為老闆準備演講簡報，不要去想整個簡報，把重點放在打開電腦上合適的軟體，接著收集下一步需要的參考資料。 如果你拖延整理辦公室，不要去想必須整理得非常整潔，專注於整理工作區域的單一角落。換句話說，進行前十分鐘，一旦你開始，你會發現繼續下去更容易。 每當我開始寫一本新書，或是寫一個新章節時，都會使用這種戰術。我覺得空白頁令人恐懼，就好像面對一座高大的山，並計畫去爬它的懸崖峭壁。從這個角度來看，要開始寫作是很困難的事，但我發現如果持續寫十分鐘，繼續寫下去就是容易且毫不費力的事。 先不要完全相信我說的話。我鼓勵你試試看這個戰術：下次當你發現自己在拖延一項大任務時，就專注於完成它的第一步或執行十分鐘。我敢打賭，你會發現完成它，或至少繼續執行，比你想像的更容易。 ●摘自樂金出版《一流自雇者的時間管理術：打敗拖延症，每天只做7件事！》 【青春名人堂】許子漢／種植的山谷 許子漢/聯合報 花蓮最遠的五個國小，秋野芒劇團走過了濱臨太平洋，東邊最遠的靜浦；最南邊，有百里之遙的學田；最北邊，在山海之間的和平；中間的最遠，在海岸山脈中的奇美。終於，今年的秋天，我們要去西邊最遠的國小，在中橫公路上的西寶。 立霧溪切山而出，形成名聞遐邇的太魯閣峽谷。8號省道（中橫公路）沿著立霧溪上溯峽谷，繞行群山，由國家公園的遊客中心起始，由東向西，一路經過砂卡礑、長春祠、志清亭、布洛灣等勝景。來到燕子口，經錐麓吊橋、錐麓隧道，錐麓大斷崖即在對岸，舉目可望。再往西行，可達九曲洞，經慈母亭、岳王亭，至綠水。再往前，即可抵達中橫公路花蓮境內最大的休憩地，天祥，自起點至此約二十公里。而立霧溪在此分流，支流大沙溪向北行，中橫公路亦在此北走，與立霧溪分離。再約五公里，經綠水文山步道，來到中橫路上第一個大彎，地名即為「迴頭彎」，路向由北急轉向南。復行三公里，過一髮夾彎，右後方上坡有一岔路，轉入，即達西寶。左側一排屋舍，西寶全部住民在此；右側林木隱翳，簷宇斜錯，就是西寶國小。 九月二日這天，我們和夜色同時抵達，下午我們剛在蘇花公路上的崇德國小演出，旋即趕赴西寶。人員下車時天仍有微明，等到遊覽車停好，山谷已然暗去。 隔天，陽光灑落山谷，村子早已甦醒，農忙的器械聲和呼喊聲，悠緩而充滿氣力。我們步行上坡，參觀果園、菜圃，行走在畦隴之間，露水的氣息猶在，秋天獨有的清甜、明爽，把整個山谷洗滌地分外明媚。解說的大姊准許我們摘果嘗鮮，於是驚呼不斷，嘖嘖連響，現摘的青椒與番茄，色豔味鮮，口感香脆。我不忍盡食，留下一顆小紅茄，放入袋中。 走下山坡，來到村子的路口，公路邊的牆上貼滿了一塊塊的版畫和壺燈，記錄了當年墾荒、開路、建村、風災、節慶，直到如今生活日常的種種故事。近午的陽光熾烈，我環顧這山谷的青翠，山坡上的種植，在樹頭上、枝葉間，熟與未熟的紅綠與青黃，都是汗水、陽光與雨露的滋養，令人油然生嘆。斯土斯民，這學校我們怎麼能不來？ 校舍外觀模仿山的稜線和蜂巢，是菱形的集合體。內部空間和一般家庭無異，上下樓，進出廳房，不需經過外部的走廊和樓梯，每個空間都聲息相通。這一廳是三年級的自然課，那一房是二年級的國語課，樓上在畫美術，樓下可能在上音樂。會干擾嗎？—家，不都是這樣？有人彈琴，有人念書，有人看著電視！當然，所有的話語和活動都變得格外的溫柔，即使是不得不的責罵。 屋外有幾個籃球架，沒有操場，山，就是他們的操場。 屋內每一個房間都不是方正的，天花板有坡度，牆角不是直角。我們的舞台位置如何選擇受到了考驗，因為這個戲需要兩面設景，原本相對的擺法，有一面夠高，另一面就不夠高。我們後來也決定來個不規則的擺法，讓兩個景形成一個斜角，然後觀眾區也變成了一個梯形。在山裡，一切都要有山的線條。 於是，我們在這座森林小學裡，演出關於一個森林的故事。老師、學生、校工、村民，每個人都戴上了一對動物耳朵，化身為森林裡的動物。其實，人本來也就是一種動物！今晚，我們都還原成千萬年前的「本身」，自在地叫，開懷地笑。 九月四日，再一次在這美麗的山谷醒來，然後向這菱形屋宇的小學告別，向滿山的種植告別。沿著中橫公路東行，與立霧溪再度相會，來到山下的平原，另一所秀林鄉的小學。 秋野芒在今年秋天，西寶國小之後，走遍了花蓮最遠的五所小學。 ●本文作者創辦秋野芒劇團，帶領東華大學的學生志工，為國小學童進行公益演出。

	訊息公告

•波音空難教訓 讓員工暢所欲言 改變文化需要什麼？太常出現的答案是：一場災難。波音737 Max噴射客機的兩起空難，目前暫時歸咎於波音飛行系統的過度自動化。在這兩起事故之後，外界或許不可避免地會重新關注波音的生產設施。 •為什麼要親子共讀？ 有人問：「為什麼要親子共讀？」對小編來說，和孩子共讀一本書，就是在分享大人對閱讀的熱愛，讓親子之間有更豐富的對話，更深入的情感交流，更重要的是──為了成為孩子心中「值得信任」的大人。

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