威脅全世界的俄羅斯政權是如何形成的！為什麼別人講一句就爆炸？什麼是真正的朋友？

2024年7月31日星期三

威脅全世界的俄羅斯政權是如何形成的！為什麼別人講一句就爆炸？什麼是真正的朋友？

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2024/08/01 第1336期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

新書鮮讀

普丁的最後一仗！威脅全世界的俄羅斯政權是如何形成的
什麼是真正的朋友？低內耗的人際關係！都覺得開心才能叫做朋友
為什麼別人講一句就爆炸？改變一個人的個性為什麼這麼困難？

普丁的最後一仗！威脅全世界的俄羅斯政權是如何形成的

圖/商周出版

書名：《普丁的復仇：威脅全世界的俄羅斯政權是如何形成的》

內容簡介：最新、距離最近的第一手報導，對普丁與俄羅斯人民，鞭辟入裡的時論！俄國人民怎麼看待獨裁與戰爭？普丁是如何從西方眼中的民主派演變成對外侵略的獨裁者？

米歇爾．圖曼是少見的俄羅斯專家。在過去二十五年中，他擔任《時代週報》駐俄羅斯通訊記者。烏俄戰爭爆發後，他從近距離描繪俄國如何日益淪入極權的獨裁統治。本書回溯普丁的政治生涯，探討他的思考與行為，俄羅斯如何在普丁帶領下發起帝國主義戰爭；訪談社會人士與政要，如實呈現他們的想法與行動。最後對西方與自由世界的讀者闡明，要怎麼看清這個局勢。

書中匯集了大量的事實與數據，巧妙融合了歷史背景、現況診斷和精確報導，為我們打開普丁下令入侵烏克蘭的觀看視角。人民的日常生活與大環境政治被串連在一起，對於勞改營、烏俄關係、政治宣傳機器、俄羅斯的世界觀、地緣政治及國際關係，書中都做了關鍵剖析。

很驚訝可以讀到如此真實的俄羅斯，以及俄烏戰爭的大背景，更感嘆作者的人道主義關懷並藉本書對戰爭提出最沉痛的抗議。對於國際政治相關研究人員及對俄羅斯議題有興趣的讀者，就像一座寶山，可以跟隨作者的敏銳觀察，探索更真實的俄羅斯與世界。——淡江大學外交與國際關係學系副教授鄭欽模

作者介紹：米歇爾．圖曼，德國《時代週報》（Die ZEIT）外交政策通訊記者，現居莫斯科。自一九九ま年代起專門報導俄羅斯、東歐和近東新聞。撰寫的文章、Podcast、有關俄國多民族國家和普丁新民族主義的書籍，擴大了我們對這個國家的認識。早在求學時期便熟知俄國，曾就讀於莫斯科國立羅蒙諾索夫大學等學校。

搶先試閱：〈勝利或滅亡：普丁的最後一仗〉

二戰以來出現的全球最嚴重危機全因為一個男人。普丁誇口說，二ま一四年他獨自做了併吞克里米亞的決定；二ま二二年二月，他下令數十萬俄羅斯士兵入侵烏克蘭，並以核子武器威脅西方。包括人類生存在內的一切事物都掌握在他的手裡。

二ま二二年，普丁毫無顧忌地玩弄核武遊戲，這個自冷戰一直具有終極威懾作用的武器，除非遭到攻擊，否則沒有人能認真想像使用這些武器的可能性，至少在二ま二一年以前一直是如此。普丁不負責任的言論和他首次威脅使用核武，正好駁斥了一個早期經常聽到的想法，尤其是在德國：比起眾多潛在的激進派繼位者，普丁是更好的選擇。大錯特錯。普丁就是最糟糕的統治者，他自己就是激進派人士。多年來，認為普丁在俄羅斯國內眾多人物中採取溫和立場的看法，導致眾人對他的誤解和低估，在德國特別明顯。他承襲了像是車臣領導人卡德羅夫猶如軍閥般的民族主義激進立場，他沒有推動相互理解和經濟福祉的政策，反而有計畫和有目標地讓俄羅斯和這個世界陷入數十年來的空前危機，歐洲則因此經歷自二戰以來最嚴重的軍事對立。在這本書裡，我要回顧了普丁在這場戰爭中的幾個重要的時刻：

普丁的矛盾面向

普丁誤導了德國和眾多輕易相信他的政治人物。他延續了一九九一年對戈巴契夫發動政變人士的遺志，並摧毀了一九九ま年代的民主體制。以車臣的獨裁統治做為整體俄羅斯的藍圖，和全球的民族主義和獨裁者結盟。每天透過國家宣傳機器對人民洗腦，煽動俄羅斯人民對立並反對整個世界。恢復了蘇聯的執法和集中營制度，把國家變成一個具有極權主義特徵和領袖崇拜的獨裁政體。濫用俄羅斯歷史荼毒國家並替侵略戰爭辯護。下令對鄰國進行消滅行動，隔絕國家於世界和現實之外，粉碎所有俄羅斯人的未來。他對西方世界發動聖戰，並威脅一旦事情不按他的意願發展，全世界都要面臨核武毀滅。這些因素加在一起就足以引發人類歷史上最大的災難。普丁的統治變得越來越激進，俄羅斯成為全世界最危險的政權。

今日，這位俄羅斯總統看起來是一位強硬的思想家，但他的世界觀卻不是自己的。做為新一代的民族主義者，他在六十歲高齡時獲得了自己的思想體系。他操弄這個意識形態，隨心所欲地變化它，讓人無法辨識真偽。他想要打造一個效法蘇聯的國家，但僅限於其帝國輪廓，而非其社會形式。一種讓世界幸福的封閉社會主義理念對他來說是危險的，因為那會時不時證明他的矛盾，就像在蘇聯後期的國家態勢，社會主義夢想和真正的獨裁統治無法再共處。普丁想要保持靈活的態度，他同時代表民族主義和帝國主義思想；他看起來是大俄羅斯人，但又親伊斯蘭；他引用家庭價值觀，但從未與他的伴侶和孩子們一起現身，女兒們不得不否認他們的父親；他宣揚仇恨西方國家和歐盟，但奇怪的是，他卻緊緊抓著歐洲不放，不願意明確地讓自己的國家走向他和戰友們口中的亞洲未來。把這些矛盾聚攏在一起的，是一種因深仇大恨而產生的敵意。

普丁為俄羅斯人留下什麼？

對俄羅斯人來說，在不久的將來會出現這樣的問題：這位七十歲的統治者留下什麼給後代子孫？許多人都會想到，在二ま二一年之前，國家仍維持某種程度的繁榮，特別是政治上的穩定。然而，普丁在過去二十年的穩定政局，很大程度上得益於石油和天然氣的高價，現在也已經崩盤了。更進一步地說，他親手毀了自己的成功。二月份戰爭爆發，包括九月併吞占領的烏克蘭地區和發布動員令都是轉捩點。為了一場沒有意義的戰爭，普丁斷送了俄羅斯一整個年輕世代的生命，破壞了俄羅斯的工業和社會，掠奪了曾經充盈的國庫，使國家退步數年，甚至數十年，他為了個人的烏克蘭大冒險摧毀了一切。

按照普丁的年紀來看，無法再另起爐灶。不論是像創立俄羅斯帝國和推行改革的彼得大帝；或是把國土擴展至黑海，讓俄羅斯成為移民國家的凱薩琳大帝；以及廢除農奴制度的亞歷山大二世；還有以粗暴不法的方式和犧牲百萬人性命，留下蘇聯工業化的史達林，這些普丁統統做不到。普丁遺留下來的很可能盡是廢墟和灰燼。他長期的積怨和報復的欲望正阻礙著俄羅斯內部的發展，企圖殲滅烏克蘭將會讓俄羅斯自食惡果，復仇行動的後果會將是無止盡的災難。普丁缺乏一個真正實質的進程表，也沒有崇高的目標，更不用說是值得為之奮鬥的烏托邦了。

推翻普丁？

俄羅斯人會因此推翻他嗎？一九ま五年一月和一九一七年二月曾分別爆發過革命，當時俄羅斯即將輸掉重大戰爭，直到二ま二二年也沒有任何跡象顯示會有大模規群眾起義。但普丁會在沒有革命的情況下跌落總統大位嗎？俄羅斯史上沒有出現過真正的軍事或國家政變。一九九一年國家情報單位的策反揭露出蘇聯的解體，一七六二年沙皇彼得三世遭謀殺，一九六四年蘇聯共產黨最高領導人赫魯雪夫有條件的被迫下台，它們都和普丁的情況大相徑庭。二ま二二年，沒有國家跨台的徵兆，沒有反對普丁的菁英勢力，沒有寡頭的謀反行動，社會上也沒有能反抗普丁的重要獨立團體；二ま二二年九月底，幾場反對動員令的小型示威活動也被大批警力壓制住。隨著戰爭的進展，民族主義者占據媒體的話語權，呼籲加強攻擊火力和暴力對待烏克蘭人，卻沒有質疑過統治者。沒有東西可以威脅得了普丁的完全勢力，他自己就是唯一的威脅。

贏在人民的眼中

其實，普丁想要在俄羅斯的領導人歷史名冊上，在彼得大帝和史達林之間占有一席之地。隨著併吞克里米亞，他已經在不朽殿堂中為自己保留了一個位置。然而，自從二ま二二年入侵烏克蘭以來，他的政治存亡突然成為問題。普丁發動了一場自己無法掌握的戰爭，儘管他跟人民講述，這不是一場防禦戰爭，與一九四一年史達林統治下的蘇聯反抗希特勒的進攻不同。他選擇了侵略戰爭，一場「選擇之戰」，全部的責任都要由普丁承擔，他讓電視轉播出兵的決定。二月二十一日，普丁對著他最親近的工作人員、情報局負責人、國家安全議會主席和國防部長發表談話。他向大眾公開他的幕僚，為的是讓他們聽從他發動戰爭的決定並且共同承擔責任，普丁下令他們必須執行。在襲擊烏克蘭的戰爭裡，一開始由普丁擔任總司令，指揮官的汰換就跟戰略變化的速度一樣快。在「特殊軍事行動」中，普丁在某種程度上採取了微觀管理的做法，無論如何，針對西方的大戰完全是他的事。直到俄羅斯軍隊在烏克蘭接連失利，普丁才任命一位明確的行動總指揮官蘇羅維金將軍。普丁應該要為戰爭受挫負責，連同二ま二二年十一月從赫爾松黯然撤兵。不過，他計畫要迎接人民對他的歡呼，為了期待已久的勝利。

俄羅斯人民應該不會再有下一個普丁了。集中於一人的政權賦予普丁一種如同法老般的至高權力，不管戰爭或是和平、人民的生存和死亡都由他主宰。既然大家都知道這樣大權集於一人之身，他再也無法擺脫責任，普丁掌握了完全的權力。他的一名心腹曾說過：「沒有普丁就沒有俄羅斯。」這近乎是對獨裁統治的諷刺，但卻包含了一個核心概念。如果穩定政權的普丁倒台了，俄羅斯的金字塔就會開始動搖。如果只是人事變動，頂多是國家機構受到衝擊；但如果是菁英階層發生變化，可能會撼動整個社會。這樣的風險比以往任何時候都來得高，因此普丁不允許自己半途而廢、絕不妥協、絕不讓步也不許失敗。別人可以輸，但在人民眼中他只能贏。

什麼是真正的朋友？低內耗的人際關係！都覺得開心才能叫做朋友

圖/幸福文化出版

書名：《什麼是真正的朋友？：相處起來愉快，彼此有分寸、低內耗的人際關係》

內容簡介：「不怕獨處的心、享受獨處的心，是與人相處融洽時至關重要的因素，同時也是自己生存之道的主軸。」──﹝日本知名全民教育家•千萬暢銷作家﹞齋藤孝

▍每個人心中，都有一個關於人際的煩惱──

「訊息已讀不回，是不高興了嗎？」

「上禮拜沒揪我，卻找了另一個朋友去吃飯……」

「周末的小聚，有個不太對盤的朋友會一起，以後真想PASS他！」

「和人相處好累……可是又不想要一個人。」

〉〉〉喜歡和朋友在一起的快樂時光，但又害怕過程中的各種情緒內耗？有關「人」的課題，無論到了幾歲，都好花心力！

現在，有志同道合的朋友嗎？和不那麼合拍的人，也處得來嗎？一人獨處時，覺得享受還是孤單？討厭孤獨，又想要獨處的時間？交朋友的真正意義，不是害怕沒有人陪，而是需要知道如何「與人建立並維持關係」。

──相處的時間內，雙方都覺得開心的關係才能叫做朋友──

在一起的時候心情愉快，彼此都會露出笑容，並且期待下一次的見面──這是〈全民教育家〉齋藤孝為真正的朋友關係所下的定義。「朋友」是人際關係的一種，書中為有關人際的三大煩惱提出解決方案：（1）怎麼交到朋友？（2）如何經營友誼？（3）怎樣應對不合拍的人？

▍慢熟或社恐都沒關係，「與人相處」是需要練習的

為了朋友關係而苦惱的人，齋藤孝認為，絕大多數都是因為勉強自己和其實沒那麼要好、在一起也沒這麼開心的人相處。真正的友誼關係，必備的基本條件就是彼此都要開心，如果你和朋友出去沒有期待，反而有種要去應酬的心情，就是該調整彼此距離和相處方式的時候了！

在一段朋友關係的經營中，以自己不心累、不勉強的方式，抱著希望能為對方做些什麼的心情，讓彼此都能感覺到相處時放鬆自在又愉快。

▍比起結交到同好，更要懂得應對不合拍的人

雖然不希望預設立場，但總有相處之後，覺得頻率不太合、沒這麼想來往的對象。作者齋藤孝爆料二十幾歲時的自己，就是會讓人家「下次不太想約他」的地雷王，除了如何避免成為這種人，他也明確告訴讀者怎麼將人際關係「分級」，該如何與不同層次的朋友來往，避免每次與人見面都過度消耗社交能量。

比起已經有默契的同好、好友，面對點頭之交或沒這麼合拍的對象，也要懂得如何讓對方感覺良好的應對──這是厲害的大人才懂的成熟相處之道。

──想與人好好相處，先學會和自己好好獨處──

害怕獨處的人，容易為了「不想要一個人」而勉強自己配合其他人，不只在朋友之間，許多在人際關係上感受到的社交內耗，都是來自於自己的委屈求全。

齋藤孝想告訴大家，最重要的朋友，應該是自己，而「朋友」是生活中人際關係的一部分，即使稍微有所變動，也不會影響整個人生。

當只有自己一個人的時候，不只要有單獨一人的勇氣，更要鍛鍊自己的社會性──能靈活、敏銳的觀察狀況，思考該如何做、如何採取更好的行動。

──降低自我內耗、穩定建立人際關係的重點──

（1）從共同的喜好和興趣開始

避免直接面對對方的性格和個性，「共同點」會成為一個緩衝，也是不容易冷場的關鍵。覺得朋友來往就應該要怎樣、搞得自己心很累的人，試著把「朋友」當成「同好」看看。

（2）讓其他人感覺愉快，但絕不是刻意討好。

無論哪個級別的朋友，來往時都要帶著分寸感；最簡單的執行方法，就是在言談中「不要否定他人的興趣/嗜好」，並且無論心情好壞、都能以平靜的情緒對待所有人。

（3）說出口前要再想想的關鍵句

•「我把你當朋友才這麼說」：後面接的絕對不是什麼好話！就算再好的朋友，也不能完全實話實說，別把沒禮貌當成個性直接。

•「其實……/老實說……」：會讓對方感覺過去的一切都被否定，想清楚再說出口（最好是換個方式說）。

•「你喜歡這個喔？/這個有夠無聊的」：不要否定他人的喜好或興趣，這個是做人的基本禮貌，請用「原來你對A有興趣呀/我覺得B也不錯」來代替。

■有與人相處的能力，也有選擇獨處的勇氣。

經過了2020年的大疫時代，社交距離被重新定義，社交方式也更加多元；保有自主思考、自主行動的判斷力和行動力，將會是未來的重要課題之一。

當擁有熱愛的事物、能沉浸其中的愛好，不僅能藉此擴展人際網路，更重要的是不會為了配合他人、為了製造「合群」的印象，而壓抑自我或刻意討好。

重新確認何謂「朋友」，找到自己面對不同人群、最舒適的位置，同時顧慮到他人的情緒，平靜的應對異溫層、不合拍的對象，就是最好的人際關係經營了。

作者介紹：齋藤孝 ，1960年生於靜岡縣，明治大學文學部教授。東京大學法學部畢業，東京大學研究所教育學研究科博士學程畢業後，轉任現職。專業領域為教育學、身體論、溝通論。《找回身體感覺》勇奪新潮學藝賞，《發出聲音讀日文》系統創下260萬部的銷量佳績，引起一股日文風潮，生涯著書總銷量超過1000萬本。

搶先試閱：〈別人要怎麼做，是你無法控制的〉

對於「就算要我別太煩惱，但我還是很在意」的人，我想推薦心理學家阿德勒的思考方式。

超級暢銷書《被討厭的勇氣》是以對話的方式呈現阿德勒的思想，專業的書籍內容，以對話的方式能夠變得具體、也更容易理解。

阿德勒說：

「所有人際關係的紛紛擾擾，都是因為一腳踩進別人的課題裡，或是別人闖進自己的課題裡所引起的。」

「別人的課題」，是那個人的問題，其他人無能為力。

「自己的課題」，是可以靠自己想辦法、努力就能解決的問題。

阿德勒要讀者像這樣學會「課題分離」，區分成自己能控制的事與不能控制的事，不能控制的事、就不要煩惱，這就是重點所在。

舉例來說，明明你什麼都沒變，原本感情很好的朋友卻突然變得冷淡。

改變態度的是對方，這是「別人的課題」，再怎麼煩惱「我到底做錯了什麼？我到底哪裡不好？」都無法改變。

因此，你可以告訴自己：「這不是我能夠控制的事情。」

你應該思考的是自己的課題，像是在這種情況下該如何應對、思考自己能做些什麼。

也許可以稍微拉開一點距離，觀察一下狀況。

對方的態度雖然很冷淡，依舊是自己珍貴的朋友，或許也可以告訴自己「就跟以前一樣親切地向他打招呼，就算他不理我也沒關係」；也可以不要

執著於那個人，多跟其他朋友說話。

你只要專心處理自己的問題，思考自己能做些什麼就好了。這麼一來，情況一定會有所改變，或許能重修舊好，也或許能交到新朋友。

重要的是專注在自己的課題上，思考自己想怎麼做，並為此採取行動。

為什麼別人講一句就爆炸？改變一個人的個性為什麼這麼困難？

圖/時報

書名：《為什麼別人講一句就爆炸？找到你的情緒觸動按鈕，清理負面信念，不再被綑綁的轉化練習》

內容簡介：並不是一件事情引起了這樣的情緒，而是你自己對它的看法、評價、觀點，引起了這樣的情緒。「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」不被外在世界綁架，將情緒按鈕掌握在自己手裡！那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？

「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」

情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。

該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？

本書提供了四個步驟：

STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。

STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。

STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。

STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。

透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。

收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習

● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。

● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。

● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。

● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。

● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。

……etc.

作者介紹：盧熠翎 ，知名心理學作家，張德芬空間合夥人兼CEO。美國 NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理諮詢師。SRI自我整合體系踐行者和推廣者，已在心理健康、個人成長領域耕耘十餘年。致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制，獲得真正的幸福與成功。擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。

搶先試閱：〈情緒反應是一種能量的混合體〉

要改變一個人的個性為什麼這麼困難？

原因是這些情緒模式形成太早，或者隱藏得太深。上一章我講過一個例子，男性一生氣就把家裡的東西砸一遍。你可以從幾個角度去解讀他的情緒，一種是他在童年可能學習到了什麼。也許有相似經歷，每當他大發雷霆時，他的父母就會滿足他，或者幫他解除困頓，於是他在童年時就知道：憤怒可以表達我的界限和力量。另一種可能是他的父親也是如此。他從父親身上學到了，男人就是要有脾氣才能體現出力量。當然，也有可能這個情緒是屬於他的爺爺或者是其他的家庭系統成員。

在動物界，當雄性展示自己，或者要去搶奪配偶的時候，它們更多地會採取攻擊的方式──一種展示力量的方式。也就是說，從潛意識來講，男性或者雄性在暫時摧毀一樣東西的時候，他認為自己是很有力量的。

當我們從背後的各種角度去解讀一種情緒時，你會發現要改變這個人的情緒模式，其實是很困難的。因為它和這個人已經緊密綑綁，甚至已經進入他的細胞神經記憶。

我們每一種情緒反應都是能量的混合體

你讓憂鬱的朋友們「開心點」，他卻怎麼也好不起來，因為每一種情緒都是能量的混合體。我們可以透過人體荷爾蒙的平衡水準，來判斷一個人是否憂鬱。那麼這種情緒的背後就是一種荷爾蒙的分泌，可能是腦內啡和多巴胺分泌過少。

舉個例子，當一個人感到憂鬱的時候，第一，有可能是他感受到了一種持續性的情緒低落，說明他內在的激素水平出現問題；第二，他的身體、呼吸，同時進入這種憂鬱的配套感受。比如身體緊縮、垂頭、眼神向下或者是呆滯，等等。

當情緒、身體都進入這種狀態以後，第三件很麻煩的事情來了，就是信念系統的轉化。信念不是一個永恆不變的東西，比如平時你相信「我是最棒的，我是最可愛的」，但是當你進入憂鬱狀態時，你的信念系統會瞬間配合著完成轉變，開始懷疑人生。

信念跟情緒、身體是直接相關聯的。你不可能在情緒很低落的狀態下發出很正向的信念，除非你學習過相應的情緒清理、情緒釋放的內容，否則它只是一種自動的習慣。

也就是說，當你經歷這種低落的情緒的時候，你的信念系統瞬間也會轉化成負向的心理系統：「好無聊，人活著有什麼意思？得到那麼多東西又能怎麼樣？」這些情緒就會占據你的內心。同時和你的能量混合體捆綁在一起的，還有你過去的記憶。人的神經系統是互相配合著運轉的，你的情緒、你的神經、你的荷爾蒙、你身體的感受、你的信念、你的記憶，都是組合在一起的。

當你感覺不好的時候，那些不好的記憶就會被翻起，哪怕是快樂的記憶，也會被染上不快樂的印記。這種情況下，你對未來的預期也不那麼樂觀。所以當你跟一個憂鬱的人說「你開心點」，他們的情緒不會有任何好轉。因為你並不明白他們身體正在經歷的那種憂鬱的感受、憂鬱的激素、憂鬱的身體狀態、負面的信念、負向的記憶和對未來負向的期待，是怎樣捆綁在一起成為牢不可破的整體的。

舉個通俗的例子，當你突然聽到你的伴侶說要分手的時候，你感覺天突然就變成黑色、灰色的了，整個世界都不好了，同時你看所有的人事物都不可愛了，彷彿都很討厭一樣。

改變情緒的困難還在於，當你進入能量混合體以後，你很容易失去對自我的覺察，而陷入情緒中。所以當你一旦掉入這個情緒時，需要馬上警覺起來：「我怎麼變成這個樣子了，我該怎樣去調整？」否則我們會自然而然地處於這種狀態中，把所有理性的方法、技巧都扔掉。

你學會了游泳，學會了騎車後，已經好多年不騎了、不游了，但是只要你騎上自行車，跳到水池裡的時候，你馬上就會想起來自己應該有的動作。你甚至不需要去記憶，不需要去想。因為你的身體有記憶，你的細胞有記憶，你肢體的平衡、感覺有記憶，所以它就自動被喚起了。同樣的，為什麼一遇到相似的事情，遇到相似的人的眼神，你的念頭和情緒就會升起，它已經變成一種強化的身體記憶了。當這個事件一發生，想法一來，那套機制就被喚起了。

我們每個人都在情緒中追逐快樂，也在情緒當中受苦。

我們想要賺錢，想要獲得美好的關係，獲得健康、財富、安全、和睦、和平，獲得別人的認同、讚美，獲得成就感。那麼這所有的一切，外在物質世界的一切，是怎樣讓你感受到快樂的呢？都是情緒。

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