隨息、數息

2020年3月16日星期一

隨息、數息

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2020/03/17第961期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 | 法鼓山全球資訊網

•聖嚴法師法語：只要常以眾人的安樂為安樂，以眾生的幸福為幸福......
•聖嚴法師開示精選：隨息、數息
•推薦活動：3/28~4/4 臺中寶雲寺《梁皇寶懺》網路共修
 守護身心的寶蓋　法鼓山線上啟講「地藏懺法」、「安心方程式」
•焦點報導：以慈悲心防疫方丈和尚分享安心的密碼
 緬懷淨心長老畢生護念僧伽法鼓山方丈和尚領眾追思

【聖嚴法師法語】只要常以眾人的安樂為安樂，以眾生的幸福為幸福，必然就是一個平安的人了。

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■　隨息、數息

隨息有隨鼻息及隨腹息：隨鼻息只注重呼吸從鼻孔出入的感覺，不注意呼吸的長短深淺，也不注意其他的東西；隨腹息是注意小腹隨著呼吸的自然蠕動，不控制呼吸，也不用心念指揮小腹蠕動。但是，隨鼻息及隨腹息，不能兩者並用，只能專注其中一種。隨息法也有深淺，深時便是入定，淺時則不能覺察妄念，同時容易陷於昏沈，但是可以使浮動的心安定下來。

數息乃是數鼻孔呼吸的出入，可以數出，也可以數入。通常是數出息，因為常人的出息慢而入息快。如何數法呢？出息一次，數一個數目，從一數到十，再從頭數起。入息時，只注意出息的那個數目是什麼？如果妄想還是很多，也可以倒過來數，從十數到一，或者二十數到二。但是，十數到一是一個個的數，二十數到二，是一個隔一個的數，甚至於雙數及單數交錯著用，第一次數二十、十八……二，第二次數十九、十七……一，因為忙著數數，妄念自然減少。

有些人，數到三、四、五、六就數忘掉了，也有人可能數過了頭，這都不要緊的。數忘或者數錯時，趕快回頭，不要有成敗得失心，這就是修行。有位數學博士跟我學打坐時，不是數不到十就是數過了頭，他感到十分懊惱無奈，他有點失望地說：「我這個數學博士大概有問題。」我對他說：「數息不是做數學題目的論文，僅數到五再回頭數也可以的，不要失望，只要心中的妄念越來越少就好。」

---本文摘自《禪鑰》

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